筋肥大　色々やらなきゃならん

KONDOです。

今回も筋肥大についてです。
当ジムの負荷量は優れたマシンもあって
徐々に着実に高められる環境で
且つBIG3を積極的に実施しているため
お客さんの筋肉が受けれる負荷も
効率良いものかと思いますが
やはり食事が伴わないと＝エネルギー収支＋
筋肥大は１～３ヵ月程度ではそこまで成されません。
当ジムのお客さん、気を付けているだけで
日頃オーバーカロリーな方チラホラいるので
筋肥大がすこーしずつ成されています。
ダイエットと平行したトレーニングであれば
過体重の人などの条件が揃わない限り難しいですね。

基礎代謝量が上がっても痩せません

基礎代謝量について詳述

www.flexer.jp

多関節VS単関節

Hypertrophic Effects of Single- Versus Multi-Joint Exercise … : Strength & Conditioning Journal

and MJ resistance exercises, as well as combinations of the 2, in healthy adults. A total of 7 studies met inclusion criteria, comprising 10 nested comparisons…

journals.lww.com

我々のブログでは過去に筋肥大について
様々なエビデンスを引用して記述してきました。
結果として「色々やれ」となっております。←
一辺倒だとボディメイク的には効率が悪いよってことで
自分の目的に応じてトレーニング内容や強度など
変数をいじりましょうが結論です。

今回のエビデンスは

四肢筋の筋肥大に対する単関節（SJ）および多関節（MJ）
抵抗運動の効果を比較する系統的レビューおよびメタ分析

結果として単関節運動と多関節運動
双方同様の筋肥大効果を示したとするものです。

There may be added benefit to combining SJ and MJ exercises for targeting individual aspects of a given muscle, although this hypothesis remains understudied.

SJとMJを組み合わせることで、
特定の筋の個々の側面をターゲットにした付加的な利点があるかもしれないが、
この仮説はまだ十分に検討されていない。

あくまで仮説ではありますが至って普通な感じですね。

多関節種目で重量を使って
対象筋以外の筋肉を使って
大きく動かして
対象筋をシンプルに狙っていくという
ボディビルチックで至極当然な流れ、です。

まとめ

筋肥大は変数いじりが大切ですね。
一辺倒にならないように面倒ですけど
頭使ってメニュー構成しましょう。

筋肥大の決め手はTUTか？

TUTと筋肥大

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