KONDO 
KONDOです。
様々なダイエット法が毎年毎年
生まれては消え生まれては消えを繰り返しています。
2022年はどんなのが今後出てくるのか・・・
楽しみですね。
しかしそんなダイエット方法も
蓋を開けてみればその機序としては
単純にエネルギー摂取量が減ったから
というエネルギー収支に帰着します。
そもそもが違うのであまり良い例ではありませんが
小麦製品を絶ってから体重減少が起きた
と言っている人もちょいちょい見かけますが
パンやパスタなどの小麦製品を避けるだけで
エネルギー摂取量が減っていきます。
www.flexer.jp詳しくは↑を見てください。
さて今回は時間制限ダイエットについてです。
時間制限ダイエット
去年ごろからよく聞くようになった
特定の時間までに食事を済ませてそれ以降は
何も口にしないようにするという
通称時間制限ダイエット。
例えば午前８時～午後１６時までの間に
食事を済ませるというものです。
これはインターミッティングファスティング（断続的断食）
と呼ばれています。
よくエステ等で酵素ドリンクを売りつけて
実施されているイメージの強いファスティング類ですが
体脂肪減少効果は否定されております。
ファスティング初期に起こる体重の減少は水分です。
この体重減少を体脂肪と思い込んでいる人も居ますが
それは理論的に説明できるのと
体脂肪以外の筋肉などの細胞が消えているという
本末転倒の自体に気付いた方良さそうです。
www.flexer.jpファスティングの効果については
私のバイアス入りまくりの以下の記事をご覧ください。
研究
今回は比較的新しい今年の４月のものです。
肥満者139名を12ヵ月間
時間制限食（午前８時～午後１６時までに食事を済ます）と
カロリー制限食（男性は１日1500kcal～1800kcal、
女性は１日1200kcal～1500kcal）の２群に
無作為割り付けで実施。
結論としては
Among patients with obesity, a regimen of time-restricted eating was not more beneficial with regard to reduction in body weight, body fat, or metabolic risk factors than daily calorie restriction.
肥満患者において、時間制限食は、体重、体脂肪、代謝危険因子の減少に関して、1日のカロリー制限よりも有益ではなかった。
この文献を参照すると
体重を落とすということに関して言えば
時間を制限するよりカロリーを制限する方が有意義
であります。
まとめ
どのダイエット法も
エネルギー摂取量＜エネルギー消費量の
エネルギー収支に帰着しております。