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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、冷水に浸かる事でパフォーマンスに及ぼす影響を
調べた論文を引用していこうと思います。

論文

冷水浸漬（CWI）は、スポーツにおける主な回復方法として一般的に利用されている。
CWIの定期的な使用はレジスタンストレーニングの適応に有害である可能性が指摘されており、
逆に持久力トレーニングの適応に有益である可能性も示唆されている。
今回の解析では、定期的なCWI使用が、
筋力および持久力のパフォーマンスに及ぼす影響を調べたものである。

結果として、
CWIの有害な効果は、1反復最大、最大等尺性筋力、
筋持久力のパフォーマンスおよびバリスティック努力パフォーマンスにおいて確認された。
一方、選択した研究ではタイムトライアル、
グレーデッド・エクササイズ・テストの最大有酸素パワー、
タイムトライアルのパフォーマンスに対する
持久力トレーニングとの関連は確認されなかった。

CWIの定期的な使用は、
レジスタンストレーニングの適応に悪影響を及ぼすが、
有酸素運動のパフォーマンスには影響しないようである。

まとめ

日本のボディビルダーでたまにトレーニング後に
冷水に浸かる人いますね。
オリンピアの選手でもいますが、
研究的に筋トレ系には悪影響みたいです。
ただ、オーバーワークで筋肉が熱持ち過ぎた場合などは、
もしかしたらありかもしれません。
オーバーワークの時点で筋力、筋肥大どころではないですが。

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