BLOG

みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、日常生活でもトレーニングに
活かすことが出来るのではというのを
記事にしてみようと思います。

日常生活

姿勢や筋肉の状態を決めるのは、
トレーニングの時間よりも日常生活と私は考えています。
例えば、猫背はデスクワークなどの
普段の生活が影響してきます。
反り腰も姿勢を無理に正そうとする日常生活が
影響を与えてきます。
ただ、この日常生活の悪い姿勢というのは、
筋肉の状態を変化させ
トレーニングに様々な悪影響を与えます。
だからこそ、トレーニングの質を高めようと考えた際に、
トレーニングの時間に目を向けるのは当然ですが、
日常生活にも目を向けてみると、
トレーニングの質が向上するのではないかなと考えています。

例えば、
立ち姿勢のときに、腹圧を掛けるように意識してみる。
立ち姿勢の際に、足部全体を地面に付けるようにしてみる。
座る姿勢の際に、骨盤を立て腰椎を嵌める感覚を養ってみる。
歩くときに指を使う、足部のアーチを意識してみる。
などなどです。

これらを日常生活のふとしたタイミングで行うだけでも、
少しは変化が起きるのではないかなと考えています。
過去に反り腰の状態からのデッドリフトを記事にしています。
（リンク先→反り腰の状態からのデッドリフト）
こちらの記事でも日常生活の中での変化を付けた結果、
身体に変化が起き、デッドリフトが出来るようになりました。

そして一番変化を作れるのは、
”呼吸”ではないかなと思っています。
一日に行う呼吸は2万回を越えると言われ、
その全てで無意識的にも身体が動いています。
口呼吸のみで過ごすのか、
腹式呼吸も取り入れて過ごすのか、
鼻からも空気を吸う様にするのか。
こういった細かい部分を意識するだけでも、
腹圧関係にも変化が出るのではないかなと思っています。
細かい部分にはなりますが、
日常生活のほんの些細な変化が、
トレーニングの”質”を向上させるならば、
意識してみるだけでもいいのではないでしょうか。

個人的な見解にはなりますが、
日常生活の姿勢が脊柱起立筋群の発達にも
影響を与えるのではないかなと思っています。
上半身と下半身の重さの比率は、
約6:4とも約7:3とも言われます。
体重70kgの人だとしたら、
約42kgを姿勢を正していると、
抗重力筋である脊柱起立筋群は支えている事になります。
重さとしては軽いですが、そこに筋緊張時間(TUT)なども
踏まえると中々の負荷量になってくるのではないかなと思います。

このように日常生活もトレーニングの一環として
考えてみると姿勢などにも変化が出るのではないでしょうか。
ただ、これはあくまで私が考えているだけで、
正しいかどうかは別と思ってください。

まとめ

余談として呼吸の話ですが、
個人的に年々、花粉症が酷くなっていく方いましたら、
呼吸の仕方を意識してみてください。
たぶん、楽にはなります。
鼻毛の役割を調べていただけると分かります。
また、呼吸の仕方を変えるだけでも、
いい方向で睡眠時間の変化が起きます。
やってみてください。

日常の些細な事の積み重ねで、
今の身体があります。
無意識でいれば楽な方、悪い方に身体は流れやすいので、
意図的に少しの意識で良い方にするだけでも、
長い目で見ると大きな変化が得られるかもしれません。

過去おすすめ記事
・体幹固定に必須な筋