KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、負荷領域の差で筋肥大に影響が出るのか調べたものです。
トレーニー待望の負荷領域の差について。
ついにメタアナリシスとして現状の総まとめとして出ましたので、
ご紹介していきます。
論文
本論文の目的は、
超低負荷（VLL＜30% of 1RMまたは＞35RM）、
低負荷（LL30%-59% of 1RMまたは16-35RM）、
中負荷（ML60%-79% of 1RMまたは8-15RM）、
高負荷（HL≧80% of 1RMまたは≦7RM）を採用し、
ボリューム負荷（セット×レップ×重量）をマッチさせた
レストトレーニングプログラム間で、
筋肥大および筋力向上を比較した研究についての
系統的レビューおよびメタ解析を行うことであった。
1RMの筋力アウトカムに関する標準化平均差のプール分析では、
HLはLLおよびMLに有利であり、
MLはLLに有利である事が示された。
LLとVLLの結果では、ほとんど差がなかった。
筋肥大において、トレーニング負荷間の差は見られなかった。
高負荷でのトレーニングは、低負荷と比較して、
条件間でのボリューム負荷が等しい場合でも、
1RM筋力の大きな結果を得られる。
筋肥大は、負荷の大きさに関係なく、
条件間でボリューム負荷を等しくした場合でも、
同様である。
まとめ
ここ最近の流れとも一致していますね。
”毎セット追い込めば追い込んだだけいい”の時代は終わりを告げました。
高回数嫌いな亀山は大歓喜の流れでございます。
といってもこれが全てでは無いです。
例えば1RMのみでセットを組み続けた場合などは、
入っていない訳なので、
今回の”4グループ間の話では”と思っていてください。
このような結果は、常に代わる代わる新しいものが出てきます。
なので、”今”は正しくとも”先”では分からないです。
効率的に筋肥大したい場合は、
色々な負荷、種目をたくさんやっていくことが一番いいかなと思います。
私にとっての一番いいやり方は、
”やりたい事を楽しんでやる”に重きを置いているため、
私は30レップとかやりません。
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