KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソネルトレーナーの亀山です。
今回は、急性睡眠不足による骨格筋の
タンパク質合成に及ぼす影響についての論文です。
論文
慢性的な睡眠不足は、強力な異化作用を持つストレス因子であり、
代謝機能障害や筋肉量・機能の低下リスクを高める。
このような臨床症状のメカニズムを明らかにするために、
急性睡眠不足が骨格筋の筋タンパク質合成を阻害し、
異化作用を促進するかどうかを調べた。
健康な若年成人（n=13、男性7名、女性6名）を対象に、
無作為クロスオーバーデザインで、1晩の全睡眠遮断（DEP）と、
通常の睡眠（CON）を行った。
翌日、同化作用と異化作用を持つホルモンの
プロファイルを評価した。
結果として急激な睡眠不足は、
筋タンパク質合成を18%減少させた。
さらに、睡眠不足は血漿コルチゾールを24%減少させ、
血漿テストステロンを24%減少させた。
一晩の完全な睡眠不足は、同化抵抗性と
異化促進環境を誘発するのには十分である。
急性の変化は、慢性的な睡眠不足に伴う
代謝障害や体組成の変化を引き起こす
メカニズムの前兆であると考えられる。
まとめ
たくさん寝ましょう。
睡眠不足が美徳や自慢げに語る人がいますが、
個人的には「時間管理、体調管理ができない人です」と、
自己紹介されている様な感覚です。
睡眠時間が短い場合、単純に体力の回復がしないです。
体力というのは広義の意味を持つ考え、
身体や心、全てを含めての体力です。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。
BIG3が大好きなトレーニーの場合、
椎間板などの脊柱面への回復のためにも睡眠は必須です。
椎間板などは寝ている間に、回復しています。
睡眠不足や脱水はこの回復を妨げる要因になり得るため、
SBDなどを行う方は慢性的な睡眠不足で、
致命的なダメージを負う可能性があります。
なのでたくさん寝ましょう。