KONDO 
KONDOです。
今日はサプリメントのプレについてです。
ダイエットおよび筋肥大において
サプリメントは絶対必須な要素ではない
ということは前よりお伝えしている通りです。
過去記事ピックアップ
あくまでも栄養素です。
薬ではありませんので
無駄に期待しすぎないようにしましょう。
プレとは
Pre-workout
つまりPre(前)ですので
トレーニング前に摂取するサプリメントです。
それらの狙いとしては
- パンプ感をより得るため
- やる気を上昇させるため
- スタミナを増加させるため
- パフォーマンス向上のため
などが一般的に謳われていますね。
プレをトレーニング前３０分くらい前に摂取することで
トレーニングをやるスイッチが入るみたいな
ルーティーン的になっている人も居るようです。
成分
- カフェイン
- β‐アラニン
- クレアチン（各種）
- シトルリン
大概のプレ製品はこれらが含まれています。
寧ろメイン成分は基本的にカフェインです。
時折カフェイン抜きがありますけどね。
これらの成分を見るからに
カフェインはコーヒーから摂ればいいですし
コーヒーが飲めないならタブレット状のカフェインが
格安で手に入りますし
クレアチンも安価で量も把握しやすいですから
単品で摂取すれば良いと思います。
個人的な見解ですが先に申しておくと
プレは全然必要じゃないし寧ろ要らない。
という感じです。
カフェインについてはコチラの記事。
プレではカフェインに頼り過ぎていますので
ちょくちょく上限摂取量ギリギリの製品があったり
欧州ではアウトな栄養素も平気で含まれています。
そういう危険性についてはコチラの記事。
↑のリンク先の記事は必読です。
その記事にも記述してありますが
「〇〇complex」「〇〇matrix」などなど
表記してありそれら個々の栄養素量が詳述されず
どの栄養素がどのくらい入っているか
分からない製品が多く存在しております。
ということでカフェインやクレアチンなどは
単品で摂取する方がベターなのは言うまでもなく
コスパも良いはずです。
製品をのぞいてみる
メジャーなプレを見てみましょう。
個人的な意見を添えますね。
Optimum Nutrition, Gold Standard Pre-Workout
先述の栄養素が全部入っています。
ということで別にコレじゃなきゃいけない理由がありません。
オーストラリアに住んでいた時に
ジムで知り合ったトルコ人が
「俺はコレを仕事前に飲む。目が覚める。」
って言ってました。笑
Cellucor, C4 Original Explosive
エクスプローシブエネルギーブレンドと表記があり
カフェインは１５０ｍｇと表記されてありますが
その他がどのくらいか不明です。特筆すべき点はありません。
上位互換な製品もありますね。
これはロングセラー製品で分かりやすい構成です。
Kaged Muscle, PRE-KAGED, Pre-Workout Primer
上記２製品よりカフェインが100mgほど多いです。
数え切れないほどの細かな栄養素も入っているのが
特徴的であとはこれでもかってくらい
栄養素を詰め込んである感じですね。
これは悪くはないんじゃないですかね。
値段だけ見ると高いですけどコスパ良さげです。
最近の製品ではコレがベストじゃないですかね。
JNX Sports, The Curse
最近摂取している人をちょくちょくSNS上で見ますけど
パッケージデザインとは真逆で至って普通の内容です。
β-アラニンとクレアチンの量も不明ですしダメですね。
JYM Supplement Science
カフェインが３００mgと比較的多めですね。
加えてBeetrootが含まれてて
あ～最近の製品だね～って分かる感じが良いです。
さすがJYMって思います。
こちらはしっかりと量が記載されていますので
カフェイン多めの摂取としてアリかもですね。
Gaspari Nutrition, スーパーパンプマックス
昔から愛飲している人が多いロングセラー製品ですね。
ただこれも量が不明瞭すぎます。
まとめ
GATのPMPやMPのAssult, ProsuppsのHYDEなど
挙げきれないほど製品は存在しています。
成分表示を見る癖をつけてほしいです。
「コレ効く」って聞いたものって
ほぼ確実にカフェインが多めでYohimbeなど
刺激物が含まれていることが高確率でした、
私の経験上では。
とりあえず成分表示を見て頂いて
その共通項を見つけてもらえば分かると思いますが
カフェインと飲んでおけば良さそう
ってなると思いますよ・・・。
もう一度強調しておきますが
ダイエットや筋肥大においてプレは
必須じゃなく寧ろ不要です。