KONDO 
ＫＯＮＤＯです。
今回はビタミンＢ９（葉酸 以下葉酸）についてです。
妊婦または妊活に入ろうとしている方にとっては
重要な情報になるかなと思います。
パーソナルジムとしてマタニティワークアウトも
しっかりと行える環境であり続けるべく
こういった細々した情報もしっかりと
エビデンス（根拠）を踏まえてお届けします。
葉酸
単位は㎍（マイクログラム）で
１日の推奨摂取量は成人で400㎍で
妊婦であれば600㎍と言われています。
摂取上限は1000㎍とされています。
こちらも通常の食生活であればほぼ気にしなくていい
数字かなと思います。
食材では
肉やのり類、緑茶、緑黄色野菜などに多く含まれます。
レバー５０ｇで500㎍くらい含まれめちゃくちゃ多いです。
あとはアスパラガス１本で40㎍ほど、のり１０ｇで190㎍
含まれています。
注意点
アルコールには要注意です。
アルコールが葉酸吸収を阻害し分解を促します。
妊婦の場合、葉酸不足になると
新景観閉鎖障害や低出生体重児、発育遅延などの
リスクが出てきますので妊婦及び妊活中の方は
アルコールには要注意ですね。
for BABY
妊娠高血圧症候群（妊娠合併症）の予防効果
引用元：https://www.researchgate.net/publication/325655115_Maternal_folic_acid_supplementation_for_the_prevention_of_preeclampsia_A_systematic_review_and_meta-analysis
子どもの自閉症リスク低減
引用元：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23403681/
最低でも葉酸は１日あたり４００㎍摂取する必要性があります。
食事でもある程度の数字はいくと思われますが
パーソナルジムでお客さんの食生活を見ていると
葉酸等の摂取量は若干低めだと思います（経験談）。
なのでこういうパターンこそサプリメントの必要性が出てきます。
おそらくこの経験談をもとにすると
葉酸のサプリメントは妊婦の方へは必須かなと思います。
そしてこれはあまり知られていませんが
妊娠中というよりは受精後１ヵ月間くらい
葉酸をより必要としますので
妊娠前から、つまり妊活中から葉酸のサプリメントは
意識的に摂取した方が良いかなと思います。
その他効能
脳卒中リスク１０％低下
引用元：https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.116.003768
など脳疾患や心疾患などにも効果的なようです。
まとめ
- 最低でも４００㎍/日 必要
- 妊婦であれば６００㎍/日 必要
- サプリメントでの摂取を推奨
- 妊娠前から葉酸を意識的に摂取すべき
- 脳および心臓にも良い効果が期待できそう
- 胎児への様々なリスクを低減できる
葉酸サプリメントもさまざまありますが
余分な栄養素を添加して値段が高まっている
場合もありますので
葉酸単体での摂取をお薦めします。
又、サプリメントについて何を選べばよいか分からない
そんな方は当ジムで取り寄せ又は選抜しお伝えできますので
お気軽にどうぞ。