乳酸は疲労物質じゃないよ。

　　KONDOです。
今日は乳酸の話です。
パーソナルトレーニングをしていると
「乳酸が溜まってきた～」と疲労感を示す感じで
乳酸＝疲労物質　の様に
認識している人が大多数居ますが
これ、誤りです。

乳酸って何？

　まず乳酸とは何か、ですが
端的に言えば糖が分解されたときに発生する物質です。
ウェイトトレーニングなどで速筋を使用する際
エネルギーを作り出すために糖からの産生がメインになります。
ちなみにこの糖からエネルギーを作り出すプロセスを
解糖系といいます。
そして糖はピルビン酸というものに変化し取り込まれますが
その量は一定で余剰分が乳酸という形で保存されます。

この糖からのエネルギー産生の過程における
余剰分として出て保存された乳酸は
体内においてエネルギー源として利用されます。
このとき使われるのが酸素です。

常識は覆される

　この乳酸においては勘違いというか
誤認していて当然な理由があります。

まあでもこの認識のままの人が自分の子に教えたり
何かしらのスポーツの指導者が
そのまま子どもたちに伝えたりすることで
2010年以降、現在進行形で乳酸＝疲労物質
という認識を持っている人が大多数を
占めていることが予想できます。

これが分かれば
クエン酸が疲労回復にほぼ無意味だと
いうこともついでに理解しておくといいです。
ちなみにクエン酸が乳酸を減らすというには
４０～５０ｇ必要の様ですが・・・。
そして前述の通り乳酸は保存された余剰分で
体内でちゃんと利用されていますから
減らす必要性、無いですよね。

そもそも疲労とは

　　疲労は複雑な体内の活動が原因で
起こりますので１つに限定できません。

などが挙げられます。
故に乳酸が体内で増加することが
疲労を招いているわけではありません。

まとめ

　乳酸＝疲労物質
という認識は2010年までに高校生だった人なら
仕方ない誤認であり
乳酸は糖質からエネルギーを産生する際に出る
副産物でちゃんと体内で利用される物質
という正しい認識にアップデートしましょう。

　違う観点からいうと
乳酸を沢山発生させて（十分なエネルギー産生）
しっかり利用できる能力が高い人が
アスリート的に優れてるということです。

乳酸ができるということはちゃんと糖を使っているということ

乳酸はエネルギー源であること

しっかり覚えておきましょう。

そもそもですが
運動の疲労が乳酸のみによって引き起こされているなら
乳酸は運動後30分ほどで元の数値に戻りますから
30分で疲労感が無くなっていないとおかしいのです。

乳酸は疲労物質ではありません。
逆です。エネルギー源です。

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